sprečavanje predijabetes progresija

Dijabetes trendovi

Kada vas vaš liječnik kaže da imate predijabetesa, možda mislite da nema razloga da poduzme akciju samo još. Ili možda pretpostaviti da ste definitivno idući u dobiti dijabetes. Ne tako! Vi ne morate uzeti predijabetesa ozbiljno, ali ima još vremena da se situacija preokrene – ako početi sada.

Ono što radimo svaki dan čini veliku razliku. Izrada promjene načina života mogu biti još snažniji nego samo uzimanje lijekova.

To je ono što se dogodilo u velikoj studiji pod nazivom Program za prevenciju dijabetesa: Ljudi s prediabetes koji su izgubili malu količinu težinu kroz prehranu i vježbanje smanjiti svoje izglede za dobivanje dijabetesa tipa 2 za 58% u odnosu na 31% za ljude koji samo uzeo recept metformin lijek.

Počnite tako da ove tri promjene.

Najbolje i najgore Prehrana za dijabetes-pamet Objed

Ako ste pretili, slimming dolje je ključ za okretanje nejednakost u prilog.

Istraživanja pokazuju da prolijevanja samo 5% do 10% svoje tjelesne težine je često dovoljno da se razina šećera u krvi natrag u normalnim granicama i izbjeći dijabetes ili barem odgoditi njegov početak.

Da bi došli do vašeg cilja, ograničiti veličinu porcija; cut kalorija; i jesti manje namirnice koje su visoke u masnoće (posebno zasićenih masti), šećera i ugljikohidrata.

Vi bi također trebali jesti raznoliku voća, povrća, nemasnog proteina i cjelovitih žitarica.

Vodeći aktivan život je potrebno. Cilj za 30 minuta aerobnih aktivnosti (nešto što podiže vaše srce stopa, kao što su hodanje, biciklizam ili plivanje), 5 dana u tjednu (150 minuta tjedno). Osim toga, napraviti neke snage-trening vježbe, kao što su dizanje utega ili pomoću otpora bendova, barem dva puta tjedno.

Snaga rad izgrađuje mišiće, koji pomaže sniziti razinu šećera u krvi, pomaže svoje tijelo bolje reagiraju na inzulin (koji kontrolira razinu šećera u krvi), te sagorijeva kalorije čak i kada ne kreće.

Pušenje je jako povezano sa dijabetesom: Ljudi koji puše imaju 30% do 40% veću vjerojatnost za razvoj dijabetesa tipa 2 od onih koji to ne čine. A ljudi s dijabetesom koji nastavljaju pušiti imaju veću vjerojatnost da razviju komplikacije kao što su bolesti srca i sljepoće. Dakle, što prije jarku cigarete, to bolje.