Kvercetin: Koristi i rizici

Kvercetin je biljka pigment (flavonoida) koje ponekad uzeti kao lijek.

Ona se nalazi u mnogim biljkama i hrani.

Postoji mnogo dobrih razloga da uzimaju multivitamine. Čak i najbolji prehrambena planovi mogu pasti kratke sastanak svih 40-plus hranjivim tvarima koje su vam potrebne svaki dan. Većina ljudi u svijetu ne ispunjavaju prehrambene preporuke iz više razloga, uključujući i strogom dijetom, slab apetit, mijenjaju prehrambene potrebe, ili manje-nego-zdrav izbor hrane. Uzimajući jednom dnevno multivitaminsko je jednostavan način popuniti male prehrambene praznina; No, šetnje niz vitamina prolaz odabrati najbolji multivitaminsko …

Ljudi uzimaju kvercetin pokušati upravljati različitim pitanjima, uključujući

Rana istraživanja kvercetin na srce i krvne žile bolesti je mješovita. Neki rezultati istraživanja budu pozitivni, ali neki od njih otvoreni za raspravu. Na primjer, istraživači povezuju jesti puno hrane visoke u kvercetina s nižim rizikom od srčanog vezanih uz smrt u starijih muškaraca. No, druge studije su manje uvjerljivi.

Neka istraživanja pokazuju da oralne doze kvercetin može smanjiti bol od infekcija prostate.

Neki sportaši pokušati povećati izdržljivost i poboljšati sportsku izvedbu pomoću kvercetin. Iako životinjske studije su obećavajući, učinci u ljudi, ako ih ima, vjerojatno mali.

Neke studije povezuju visoku prehrane u kvercetina uz smanjen rizik od raka. No, potrebno je više istraživanja.

Općenito, većina istraživanja o kvercetina je u životinjama i staničnim kulturama. Više studija je potrebno dokazati kvercetin-a koristi i sigurnost za ljude, pogotovo kada se uzima kao dodatak umjesto u hrani.

Zajednička oralne doze su 500 miligrama dva puta dnevno. Ljudi također imaju koristi niže doze, kao dobro. Međutim, optimalne doze kvercetina nisu osnovane radi stanja. Kvaliteta i aktivni sastojci u nadovezuje se može široko varirati od kavu na kavu. To ga čini teško uspostaviti standardnu ​​dozu.

Kvercetin je u izobilju u prirodi i hrani. Ljudi obično dobiti između 5 i 40 miligrama dnevno iz hrane. Ali ako jedu puno voća i povrća, možete dobiti čak 500 miligrama dnevno.

Na primjer, mislim “kvercetin” sljedeći put kada uliti čašu crnog vina, zagristi hrskave jabuke, počastite se nekim bobicama, flip heljde palačinke, narezati luk ili pijuckajte šalicu zelenog čaja. Ostalo povrće koje imaju velike količine kvercetina uključuju

Kvercetin je također u biljkama, kao što su

Koji hranjiva; Jesu li vam nedostaje?